很多人可能不知道，有些看起来再普通不过的水果金赢中心，竟能悄悄影响着你的睡眠质量。
60多岁的张阿姨，年轻时是出了名的“沾枕头就睡”。可这两年不一样了，晚上十点躺下，翻来覆去到凌晨一两点还清醒，脑子里像放电影一样停不下来。
更让她难受的是，好不容易睡着了，三四点又醒，一醒就再也睡不着。白天人没精神，脾气也跟着上来。
有一次，张阿姨半夜又醒了，起身倒水时顺手拿了点水果吃。那天晚上，她竟然迷迷糊糊又睡回去了。
起初她没当回事，可后来发现，只要晚上吃得合适，睡觉似乎真没那么折腾了。
慢慢地，她开始留意晚上吃什么、什么时候吃，床头也习惯性放点水果。几个月下来，失眠的情况悄悄缓和了不少。
同样是睡前这点小习惯，为什么有人越睡越清醒，有人却能慢慢睡安稳？难道水果，真和睡眠有关系吗？
一、中老年人容易失眠，其实不是偶然
上了年纪之后，很多人都会发现，睡眠不像年轻时那么“听话”了。这并不是意志力问题，而是身体在悄悄变化。
1、年龄
随着年龄增长，体内调节睡眠的物质分泌会减少，入睡变慢、睡眠变浅都很常见。
另一方面，中老年人白天活动量下降，晒太阳少，生物节律容易被打乱，晚上自然就不容易困。
2、饮食
晚饭吃得太油、太晚，或者睡前空着肚子，都会让身体处在一种“不安分”的状态。
张阿姨之前就爱晚上饿着睡，结果半夜胃里不舒服，反而更清醒。
3、情绪金赢中心
操心孩子、惦记身体、担心明天的事，脑子一热闹，睡意就被挤走了。这时候，如果能在饮食上稍微帮身体一把，睡眠往往会好一些。
二、这6种水果，可能是睡眠的“帮手”
张阿姨后来发现，水果不是随便吃的，选对了，确实更容易放松下来。
葡萄
葡萄里含有一些有助于调整作息节律的成分，晚上少量吃一点，对缓解紧绷状态有帮助。
张阿姨习惯晚饭后两小时吃一小把，不贪多，反而觉得人安静下来得更快。
香蕉
香蕉里的营养成分有助于肌肉放松，对那种“身体累但睡不着”的人很友好。
不过要注意，睡前一根小香蕉就够了，吃多了反而容易胀肚。
猕猴桃
不少中老年人反馈，晚上吃半个到一个猕猴桃，夜里醒的次数会少一些。它口感清爽，不容易增加胃部负担，适合当作睡前的小点心。
苹果
苹果不刺激，消化负担小，晚上吃几口，能让胃里有点“底气”，对半夜容易饿醒的人比较友好。
张阿姨现在床头常放半个苹果，醒了啃两口，也不影响再睡。
柑橘类水果
像橙子、柚子这类水果，香气本身就让人放松，白天或傍晚吃一点，有助于情绪稳定。但不太建议临睡前大量吃，容易增加夜尿。
桑葚
桑葚口味偏温和，适量食用对改善疲惫感有帮助。张阿姨偶尔用几颗泡水，当作晚上的收尾，身体放松得更明显。
需要提醒的是，水果再好，也讲究量和时间。睡前一小时左右，少量就行，不追求“吃出效果”，而是让身体慢慢进入休息状态。
三、3个实用的助眠小方法，比硬熬更管用
除了吃对水果，张阿姨还慢慢摸索出几件“小事”，对睡眠帮助不小。
第一，睡前把灯调暗，把声音关小
强光和嘈杂会不断刺激大脑，让人越躺越清醒。她现在晚上九点后就不开大灯，电视声音也调低，给身体一个“该休息了”的信号。
第二，固定一个睡前小流程
不是强迫自己立刻睡，而是每天做同样的几件事，比如洗脚、拉伸几分钟、吃点水果。久而久之，身体一进入这个流程，就知道该放松了。
第三，夜里醒了别急着看时间
以前张阿姨一醒就看钟，越看越焦虑。现在她干脆把钟挪走，醒了就深呼吸几下，实在睡不着就起身喝点水，反而更容易再睡回去。
回头再看张阿姨最初的失眠，其实不是一夜之间解决的，而是在一点点调整中慢慢缓和。床头那点不起眼的水果，只是她改变的一个开始。
如果你也被失眠折腾，不妨从今晚开始金赢中心，给自己一点耐心，试着换种方式对待睡眠，也许身体会给你一个不一样的回应。
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